Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
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Autor: Wikipedia
Stand: September 2008
- Kurztext
- Bibliographie
- Weblinks
Kurztext
Bei der progressiven Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation,
kurz PMR oder progressive Relaxation, kurz PR, oder Tiefenmuskelentspannung)
nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die
willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein
Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei
werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten
Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten,
und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der
Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung
gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen
Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der
Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten
Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt die Person, muskuläre
Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem
können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen
körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise
Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können
Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit
Schmerzzustände verringert werden.
Bibliographie
- Deutsche Bibliothek
-
Progressive
Muskelrelaxation
- VIKAS: Krista Federspiel, Ingeborg Lackinger Karger: "Kursbuch
Seele"; Verlag Kiepenheuer & Witsch, 1. Auflage, Köln 1996, S.522
-
Progressive
Muskelrelaxation nach Jacobson
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Weblinks
- Karl C. Mayer:
- Progressive Muskelentspannung
- Onmeda:
- Progressive
Muskelentspannung
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